Hielspoor inlegzolen

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een zeer pijnlijk en vervelende blessure in het dagelijkse leven. Er wordt gezegd dat ongeveer 15% van de wereldbevolking last heeft van hielpijn. Maar wat is hielspoor nou precies? Hielspoor is een verkalking van het hielbeen. Onder de voet loopt er een peesplaat van de tenen naar de hiel. Tijdens het lopen wordt de peesplaat uitgerekt en komt er spanning op de aanhechting bij het hielbot te staan. De overbelasting vindt plaats door teveel spanning op de peesplaat, waardoor er te hard aan de aanhechting van de peesplaat bij het hielbot wordt getrokken en hierdoor ontstaan er scheurtjes. Het lichaam herstelt deze scheurtjes door het aanmaken van een stukje bot dat de verbinding tussen peesplaat en het hielbeen moet versterken. Het herstelproces en de kleine beschadigingen veroorzaken de vervelende pijn. De klachten van hielspoor lijken ook erg veel op de klachten bij een peesplaatontsteking, daarom wordt hieronder eerste duidelijk het verschil uitgelegd tussen hielspoor en een peesplaatontsteking. Vervolgens kunt u hieronder meer lezen over de symptomen, oorzaken en oplossingen van hielspoor.

Verschil hielspoor en peesplaatontsteking

De pijnklachten van hielspoor en een peesplaatontsteking lijken erg veel op elkaar. Veel mensen hebben dan ook vragen over welke blessure zij hebben. Om meer duidelijkheid te scheppen over deze twee verschillende blessures wordt hieronder duidelijk uitgelegd wat het verschil is tussen hielspoor en een peesplaatontsteking is.

Bij een peesplaatontsteking is het kenmerkend dat de pijn voornamelijk voorkomt na een periode van rust. De pijnklachten zwakken meestal weer af wanneer er meer bewogen wordt omdat de stijfheid van de peesplaat dan verminderd. Deze pijnklachten werken bijna het tegenovergestelde als de pijnklachten van hielspoor.

Kenmerkend bij hielspoor, ook wel fasciitis plantaris genoemd, is dat in de beginfase de pijn pas optreedt na verloop van tijd. Naarmate de voeten langer belast worden zal de pijn toenemen. Deze pijnklachten voelen vaak aan alsof men met bloten voeten op kiezelsteentjes loopt. Wanneer de hielspoor in een gevorderd stadium is, is het zelfs mogelijk dat de hielpijn chronisch wordt en uiteindelijk ook opstartpijn kan geven.

Meest voorkomende hielspoor symptomen

Hielspoor is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn en komt vooral voor bij mensen ouder dan 40 jaar. Hielspoor is te herkennen aan een scherpe pijn onder de hiel bij het lopen. Door veel mensen wordt dit omschreven alsof er een mes in de hiel steekt. In de beginfase van hielspoor treedt de pijn meestal pas op naarmate de voeten meer belast worden. Indien de hielspoor al in een vergevorderd stadium is kan lopen ook niet lang worden volgehouden.

De pijn kan ook merkbaar worden tijdens het uitvoeren van intenste lichamelijk activiteiten zoals hardlopen of andere sporten. Het is echter niet noodzakelijk dat je hielpijn voelt tijdens het bewegen, het kan ook ontstaan na het sporten.

In het buitenland staat de blessure ook bekend als de ‘Policemans heel’. De reden voor deze benaming is dat hielspoor zeer pijnlijk is voor mensen die langdurig staan.

Meestal voelt de hele onderkant van de voet pijnlijk aan en is de hielpijn niet exact aan te wijzen. Het is ook normaal dat u de ene dag geen of erg weinig last heeft van de hielspoor en dat de klachten de volgende dag juist erg aanwezig zijn. Daarbij komt de hielspoor bij het merendeel van de patiënten voor aan één voet.

Het lopen op blote voeten op harde ondergrond kan ook direct de vervelende hielpijn veroorzaken.

Het laatste zeer herkenbare symptoom van hielspoor is hielpijn tijdens het autorijden. Dit wordt veroorzaakt door de onnatuurlijke positie van de voet.

Oorzaken van hielspoor

Zoals eerder al beschreven is hielspoor een blessure door overbelasting. Oorzaken hiervoor vinden is meestal niet eenvoudig omdat er niet één duidelijke oorzaak is. De meest voorkomende oorzaak zijn:

• Veel sporten en wandelen
• Stijve en korte kuitspieren
• Een voetafwijking waardoor er continu teveel stress op de peesplaat komt te staan
• Slechte schoenen en zolen zonder schokdemping
• Overgewicht (Ook bij zwangerschappen)
• Langdurig staan op harde ondergrond
• Hielkussen atrofie

Wat kan je doen aan hielspoor?

Om hielspoor zelf te behandelen moeten er een aantal dingen gedaan worden. Hieronder wordt een opsomming gemaakt van de meest effectieve manieren om hielspoor te behandelen.

1. Geef de voeten genoeg rust
2. Doe rekoefeningen
3. Draag goede schoenen en voorkom het lopen op blote voeten
4. Draag in je schoenen schokdempende inlegzolen of hielcups
5. Gebruik ondersteunende inlegzolen bij een voetafwijking zoals bijvoorbeeld doorgezakte voeten. De voetboogondersteuning voorkomt het te ver doorzakken van de peesplaat waardoor de aanhechting bij de hiel wordt ontlast.

Deze behandelmethodes van hielspoor kunnen ook toegepast worden om de hielspoor klachten te voorkomen.